El Pilates Reformer es una máquina diseñada para trabajar todo el cuerpo con movimientos controlados, precisos y de bajo impacto. A diferencia del pilates en colchoneta, aquí entrenas sobre una plataforma deslizante que se mueve gracias a unos resortes regulables, lo que permite adaptar la intensidad a cada nivel, desde principiantes hasta personas muy entrenadas.
Si alguna vez te has preguntado que es el pilates reformer y por qué está tan de moda en estudios y centros de fisioterapia, la respuesta es sencilla: combina fuerza, control postural, movilidad y trabajo del core en una sola herramienta, con mucha menos carga para las articulaciones que otros entrenamientos.
La máquina de Pilates Reformer: partes y funcionamiento
El Reformer parece complejo al verlo por primera vez, pero en realidad está formado por unos pocos elementos clave que se combinan entre sí.
Carro deslizante y estructura
El corazón de la máquina es el carro deslizante, una plataforma acolchada sobre la que te tumbas, te sientas o te colocas de rodillas.
Se desplaza adelante y atrás guiado por unos raíles dentro de una estructura alargada de madera o metal, lo que permite movimientos fluidos y muy controlados.
Resortes: la resistencia regulable
En lugar de pesas tradicionales, el Reformer utiliza resortes con diferentes intensidades.
- Añadir más resortes = más resistencia y más trabajo de fuerza.
- Quitar resortes = menos resistencia pero más reto para la estabilidad y el control.
Esta combinación hace que el mismo ejercicio pueda ser apto para una persona que empieza o para un atleta avanzado, simplemente ajustando la tensión.
Barra de pies, correas y poleas
Además del carro y los resortes, el Reformer incorpora otros elementos:
- Barra de pies: se usa para apoyar los pies o las manos y empujar el carro, sobre todo en ejercicios de piernas.
- Correas y asas: se colocan en manos o pies para traccionar del carro con brazos o piernas, trabajando fuerza y control a la vez.
- Poleas: conectan las correas al carro y permiten una gran variedad de ángulos de trabajo, muy útiles para hombros, core y cadera.
Con esta combinación se pueden diseñar ejercicios tumbado, sentado, de lado, en cuadrupedia e incluso de pie sobre la máquina.
Beneficios del Pilates Reformer
El Pilates Reformer no es solo “verse más tonificado”; es un trabajo muy completo a nivel muscular, articular y postural.
Fortalecimiento global del cuerpo
Cada sesión de Reformer implica varios grupos musculares a la vez:
- Core (abdomen profundo, zona lumbar, suelo pélvico).
- Piernas y glúteos.
- Espalda y hombros.
- Brazos y musculatura postural.
La resistencia de los resortes obliga a controlar el movimiento en todo momento, lo que desarrolla una fuerza más funcional y equilibrada que la típica rutina de máquinas de gimnasio.
Más flexibilidad y movilidad articular
Muchos ejercicios combinan estiramientos activos con trabajo de fuerza, lo que ayuda a:
- Aumentar el rango de movimiento de caderas, columna y hombros.
- Reducir sensación de rigidez, sobre todo si pasas muchas horas sentado.
- Preparar mejor el cuerpo para otros deportes o entrenamientos.
Mejora de la postura y del control del core
El Reformer guía al cuerpo hacia una mejor alineación:
- La posición de la columna y la pelvis se corrige constantemente.
- El core profundo se activa en casi todos los movimientos.
Con el tiempo esto se traduce en una mejor postura en el día a día, menos sobrecarga lumbar y más estabilidad al moverte, cargar peso o estar de pie.
Entrenamiento de bajo impacto
Aunque el Reformer puede ser muy exigente a nivel muscular, es amable con las articulaciones:
- No hay impactos bruscos.
- El cuerpo está siempre apoyado o guiado por la máquina.
Por eso se usa mucho en rehabilitación, en personas con molestias de espalda, rodilla u hombros, o en etapas donde conviene cuidar más las articulaciones (por ejemplo, en adultos mayores activos).
Mayor conciencia corporal y conexión mente–cuerpo
En Pilates Reformer no se trata de hacer repeticiones “a lo loco”, sino de:
- Coordinar respiración y movimiento.
- Sentir qué músculos se activan y cuáles deben relajarse.
- Ajustar la postura milimétricamente.
Ese enfoque mejora la propiocepción (saber dónde está tu cuerpo en el espacio) y ayuda a moverte de forma más eficiente y segura en cualquier actividad.
¿Para quién es el Pilates Reformer?
Una de las grandes ventajas del Reformer es que se adapta a casi cualquier perfil.
Personas que empiezan desde cero
Quien nunca ha hecho Pilates puede comenzar en Reformer sin problema, siempre que esté guiado por un profesional:
- La máquina da soporte y guía al movimiento.
- Se puede empezar con muy poca resistencia y ejercicios simples.
Personas con dolor o en rehabilitación
Muchas clínicas de fisioterapia utilizan Pilates Reformer para:
- Recuperar movilidad tras una lesión.
- Reforzar el core y la musculatura estabilizadora.
- Trabajar de forma segura sin carga excesiva en las articulaciones.
Deportistas y personas activas
Para quienes ya entrenan, el Reformer es un complemento excelente para:
- Mejorar el control del movimiento y la estabilidad del core.
- Ganar fuerza en rangos de movimiento amplios.
- Reducir el riesgo de lesiones por sobreuso o descompensaciones musculares.
Cómo empezar con Pilates Reformer
Primera sesión: qué puedes esperar
En una primera clase, lo habitual es que el instructor:
- Te explique las partes de la máquina y cómo subirte y bajarte con seguridad.
- Ajuste la resistencia de los resortes según tu nivel.
- Te enseñe posiciones básicas tumbado y sentado para que entiendas cómo se mueve el carro.
Ese primer contacto sirve para familiarizarte con la sensación de deslizamiento, la respiración y el control del abdomen.
Frecuencia y progresión
- Para notar cambios claros en fuerza, postura y movilidad, suele recomendarse practicar 2–3 veces por semana.
- Con el tiempo se puede progresar:
- Añadiendo ejercicios más complejos.
- Cambiando la combinación de resortes.
- Introduciendo trabajo en posiciones más inestables (por ejemplo, de rodillas o de pie).
Consejos rápidos si vas a probarlo
- Usa ropa ajustada y cómoda, que no se enganche en la máquina.
- Mejor descalzo o con calcetines antideslizantes.
- Comunica siempre al instructor si tienes alguna lesión o molestia previa.
- No te obsesiones con hacerlo “perfecto” el primer día: en Reformer, la técnica se va puliendo poco a poco.
Integrar esta máquina en tu rutina puede ser una forma muy completa de trabajar fuerza, flexibilidad y postura a la vez. Si te interesa saber de primera mano qué es el Pilates Reformer, la mejor opción es probar una sesión guiada y sentir cómo responde tu cuerpo sobre el carro y los resortes.
Ven a nuestro centro de pilates reformer en sant cugat y prueba nuestra clase de introducción gratuita.
